Cara Agar Tidak Tertidur Saat Lelah: 12 Langkah

Pernahkah Anda benar-benar kelelahan di siang hari? Tidak bisa tetap terjaga dan tidak tahu harus berbuat apa agar tidak tertidur di waktu yang salah? Jika Anda ingin mempelajari beberapa trik yang akan membuat Anda tetap terjaga dan memberi Anda energi, baca artikel ini.

Merangsang indra Anda

Jak neusnout, když jste unavení: 12 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Merangsang indra Anda. Cara termudah untuk tetap terjaga adalah dengan merangsang indra. Cobalah untuk menjaga telinga, mata, atau hidung Anda tetap sibuk. Semakin banyak bagian tubuh Anda yang aktif, semakin kecil risiko Anda tertidur. Misalnya, coba hal-hal ini:

Nyalakan lampu sebanyak mungkin. Jika Anda tidak memiliki kemampuan untuk mengontrol cahaya, cobalah untuk setidaknya sedekat mungkin dengan sumber cahaya.

Ambil permen atau permen karet untuk membuat mulut Anda sibuk.

Hirup minyak peppermint untuk membangunkan hidung Anda.

Jika Anda berada di suatu tempat di mana Anda dapat mendengarkan musik, bermain jazz, hip-hop, atau rock. Pilih musik yang tidak akan mengganggu Anda, tetapi juga akan membangunkan Anda.

Jika mata Anda sakit, istirahatlah dan lihatlah ke luar jendela.

Bangunkan tubuhmu.

Jak neusnout, když jste unavení: 12 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Jaga agar tubuh Anda tetap bergerak. Selain membangkitkan indra, Anda juga bisa membuat tubuh lebih aktif. Coba gerakkan, tarik daun telinga, atau gosokkan kedua tangan Anda. Berikut adalah beberapa hal untuk dicoba:

Bilas wajah Anda dengan air dingin. Cobalah untuk tetap membuka mata.

Tarik daun telinga dengan lembut.

Potong ke lengan bawah atau di bawah lutut,

Kepalkan tinju Anda dan buka lagi.

Ketuk kaki Anda di lantai.

Regangkan lengan dan kaki Anda.

Angkat bahumu.

Keluarlah dan hirup udara segar.

Jak neusnout, když jste unavení: 12 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Bergerak. Anda tidak harus langsung lari maraton, bahkan aktivitas fisik yang lebih kecil akan membuat Anda tetap terjaga. Ada cara untuk tetap aktif, bahkan jika Anda sedang duduk di tempat kerja, misalnya. Hanya beberapa menit latihan akan membantu Anda mendapatkan banyak energi. Olahraga akan menunjukkan kepada tubuh Anda bahwa ini belum waktunya untuk tidur. Berikut adalah beberapa hal untuk dicoba:

See also  Cara Cepat Menghilangkan Sakit Tenggorokan

Ambil setiap kesempatan untuk berjalan-jalan. Jika Anda sedang bekerja, pergi ke toilet atau minum kopi. Jika Anda berada di sekolah, berjalanlah di lorong atau pergi ke halaman untuk sementara waktu.

Alih-alih naik lift, naik tangga. Jika Anda tidak harus berjalan banyak lantai, naik tangga untuk mengisi kembali energi Anda. Ini akan mengaduk darah Anda dan membuat Anda tetap terjaga.

Luangkan waktu untuk berjalan kaki selama sepuluh menit.

Bahkan jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk berolahraga, Anda harus berolahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari. Latihan harian akan memberi Anda lebih banyak energi dalam jangka panjang dan memungkinkan Anda untuk begadang lebih lama.

Tetap terjaga dengan makanan

Jak neusnout, když jste unavení: 12 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Mulailah hari Anda dengan sarapan yang sehat. Makan telur, kalkun, dan roti gandum, misalnya. Anda juga dapat memiliki oatmeal dan yogurt. Anda juga harus makan sayuran berdaun. Jika Anda tidak ingin makan banyak sayuran di pagi hari, Anda bisa membuat jus darinya dan meminumnya dalam perjalanan ke tempat kerja.

Jak neusnout, když jste unavení: 12 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Makan yang sehat. Ketika Anda makan sehat, Anda akan memiliki lebih banyak energi, Anda tidak akan tertidur dan tubuh Anda akan memiliki cukup bahan bakar. Makanan yang tidak sehat akan membuat Anda kehilangan energi, menyebabkan perut Anda membengkak dan membuat Anda lebih lelah daripada jika Anda tidak makan sama sekali. Berikut adalah beberapa tips makanan sehat yang akan memberi Anda energi dan menghilangkan rasa lelah:

Jangan makan makanan dalam porsi yang terlalu besar. Anda lebih baik makan beberapa makanan kecil di siang hari dan makan hanya ketika Anda lapar. Hindari makanan berat, berminyak dan manis serta alkohol. Makanan ini justru akan membuat Anda semakin lelah dan membebani pencernaan Anda.

See also  Cara Menghilangkan Pikiran Negatif

Jangan melewatkan makanan. Bahkan jika Anda sangat lelah sehingga Anda tidak punya ide untuk makan, Anda harus makan. Jika Anda melewatkan waktu makan, Anda akan semakin lelah.

Jak neusnout, když jste unavení: 12 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Bawalah camilan sehat berprotein tinggi, seperti almond atau kacang mete. Anda harus tetap membawa buah. Hal ini tidak hanya sehat, tetapi juga mencegah Anda dari makan junk food.

Makanlah selai kacang atau yogurt untuk camilan.

Jak neusnout, když jste unavení: 12 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Jika Anda membutuhkan kafein, dapatkan. Kafein akan membantu Anda tetap terjaga, tetapi jika Anda berlebihan atau meminumnya terlalu cepat, Anda akan sakit kepala dan Anda akan semakin lelah. Minumlah secangkir teh atau kopi dan minumlah perlahan-lahan agar perut Anda tidak sakit.

Hindari minuman energi. Minuman ini akan memberi Anda energi, tetapi Anda akan segera merasa lebih lelah. Anda juga mungkin mengalami kesulitan tidur.

Jak neusnout, když jste unavení: 12 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Minum banyak air dingin. Saat Anda mengalami dehidrasi, Anda akan merasa lelah.

Jaga pikiranmu tetap terjaga

Jak neusnout, když jste unavení: 12 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Pekerjakan otak Anda. Ketika kepala Anda tertidur, hanya tubuh Anda yang tidak akan membantu Anda tetap terjaga. Jika Anda ingin tetap terjaga, otak Anda harus tetap sibuk. Berbicara dengan seseorang atau mendengarkan guru. Berikut beberapa tipsnya:

Jika Anda sedang duduk di sekolah, cobalah untuk berhati-hati. Catat dan pertahankan perhatian Anda. Jadilah aktif dan jawab pertanyaan. Jika ada sesuatu yang tidak jelas bagi Anda, tanyakan. Anda pasti tidak akan tertidur di tengah berbicara dengan guru.

Jika Anda sedang bekerja, bicarakan dengan rekan kerja dan bicarakan sesuatu yang menarik. Jika Anda tidak diizinkan untuk melakukannya, bersenang-senanglah bekerja.

Jika Anda tertidur di rumah, teleponlah teman, kirim email kepada seseorang, atau tonton sesuatu yang menarik di TV atau radio.

Bergantian. Jika Anda ingin tetap aktif, cobalah bergiliran. Jika Anda di sekolah, Anda dapat mencoba menulis dengan pena lain untuk sementara waktu, daripada membaca catatan yang digarisbawahi atau pergi minum. Jika Anda sedang bekerja, istirahatlah dan lakukan tindakan lain.

See also  Cara Menyimpan Vitamin Dan Suplemen

Jak neusnout, když jste unavení: 12 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Istirahat. Jika Anda di rumah atau di tempat kerja, cobalah untuk meluangkan waktu untuk tidur siang sebentar. Tidur 5-20 menit akan membantu tubuh Anda bangun dan berlari selama beberapa jam ke depan. Namun, jika Anda tidur lebih lama, Anda akan lebih lelah sepanjang hari dan Anda akan tertidur di malam hari. Cobalah seperti ini:

Cari tempat yang nyaman. Jika Anda di rumah, berbaringlah di sofa. Jika Anda sedang bekerja, carilah kursi yang nyaman.

Singkirkan semua sumber gangguan. Matikan telepon, tutup pintu, dan cobalah untuk tidak mengganggu Anda.

Ketika Anda bangun, ambil napas dalam-dalam dan minum segelas air dan kopi. Berjalanlah sebentar untuk menggerakkan tubuh Anda lagi.

Jak neusnout, když jste unavení: 12 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Lihat lampunya. Unduh aplikasi ke ponsel Anda untuk menampilkan lampu berwarna. Lampu di otak Anda mengaktifkan reseptor yang membuat Anda tetap terjaga. Karena itu, menggunakan iPad dan ponsel sebelum tidur akan mengganggu tidur.

Perubahan gaya hidup

Jak neusnout, když jste unavení: 12 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Cobalah untuk menghindari masalah ini di masa depan. Meskipun trik-trik ini dapat membantu Anda, yang terbaik adalah hidup agar Anda tidak terlalu sering melawan kelelahan. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda:

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membiasakan tubuh Anda dengan rutinitas yang sama.

Mulailah setiap hari dengan cara yang sama.

Bertanggung jawablah. Jangan begadang sehari sebelum ujian penting atau ketika Anda harus pergi bekerja.

Jika Anda lelah karena belajar untuk ujian hingga larut malam, cobalah untuk menjadwalkan belajar Anda sehingga Anda tidak harus begadang lama-lama. Kebanyakan orang tidak belajar apa-apa ketika mereka lelah.

Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur dan merasa tidak bisa begadang di siang hari, Anda harus menemui dokter.

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published.