Cara Mengakhiri Junk Food

Apakah Anda juga kecanduan keripik, pretzel, permen, dan “makanan” lainnya yang biasa tersedia di mesin penjual otomatis? Meskipun mengkonsumsi makanan tersebut akan memicu rasa lapar dan memuaskan selera untuk sementara waktu, dalam jangka panjang menyebabkan obesitas, mati rasa dan, dalam kasus ekstrim, bahkan depresi. Semakin cepat Anda mengganti pola makan serupa dengan pilihan yang lebih sehat, semakin cepat Anda menuju kehidupan yang lebih sehat dan bahagia.

Persiapan rencana

Jak skoncovat s nezdravým jídlem – wikiHow

Pikirkan tentang mengapa Anda ingin mengakhiri junk food. Setelah Anda menyadari semua risiko kesehatan dari makan makanan serupa, Anda harus mulai memikirkan mengapa Anda ingin berhenti makan makanan ini. Mungkin Anda khawatir tentang berat badan Anda dan ingin mengembalikannya di bawah batas yang dapat ditoleransi. Mungkin Anda adalah seorang atlet yang perlu meningkatkan performanya dengan memberikan tubuh bahan bakar yang lebih berkualitas. Apa pun alasan perubahan ini, ada baiknya untuk memikirkannya dengan cermat.

Coba tuliskan alasan Anda berhenti makan junk food. Menuliskan pemikiran Anda akan meningkatkan komitmen dan motivasi Anda untuk benar-benar mencapai tujuan Anda dan melihat perubahan yang Anda inginkan.

Jak skoncovat s nezdravým jídlem – wikiHow

Membuat komitmen. Setelah Anda mengidentifikasi motivasi Anda, Anda harus membuat komitmen. Anda dapat melakukan ini, misalnya, dengan menulis kontrak dengan diri Anda sendiri, yang akan mencantumkan hidangan yang tidak ingin Anda sentuh lagi dalam beberapa hari mendatang. Anda juga harus memasukkan dalam kontrak makanan yang akan Anda gantikan dengan junk food dan cara Anda melawan hot flushes. Juga disarankan untuk memasukkan dalam kontrak daftar alasan mengapa Anda terlibat dalam keseluruhan masalah. Setelah menulis semua persyaratan, baca semuanya satu demi satu, sebutkan tanggal saat ini dan akhirnya tanda tangani kontrak.

Berhati-hatilah dan jangan terlalu kabur. Anda perlu memahami dengan sangat jelas apa yang Anda lakukan.

Tempelkan kontrak ke tempat yang sering Anda lewati di siang hari, seperti cermin atau lemari es.

Jak skoncovat s nezdravým jídlem – wikiHow

Buang semua junk food. Setelah Anda berkomitmen untuk mengakhiri diet yang buruk, singkirkan semua junk food yang Anda temukan di rumah. Jika Anda terus-menerus melihat makanan seperti itu di sekitar Anda, itu akan menjadi jalan langsung menuju kegagalan bagi Anda, jadi segera buang. Juga, berhentilah membeli makanan cepat saji dan mintalah mereka yang berbagi rumah tangga dengan Anda untuk menyimpan makanan seperti itu di depan Anda sebanyak mungkin agar tidak mempersulit upaya Anda.

See also  Cara Menjadi Lebih Tinggi Secara Alami: 12 Langkah

Keluar dari akal pikiran. Kita sering melahap junk food di saat-saat bosan dan istirahat. Jadi, jika Anda tidak memiliki makanan serupa di rumah, maka Anda mungkin tidak akan pergi ke mana pun demi kenyamanan.

Jak skoncovat s nezdravým jídlem – wikiHow

Lengkapi dapur Anda dengan makanan sehat. Jika Anda selalu memiliki banyak makanan sehat yang berbeda untuk dipilih di rumah, itu akan menghentikan Anda dari tergoda untuk makan makanan cepat saji pada saat lapar. Beli makanan yang tidak diproses seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, susu, telur, dan biji-bijian. Hindari lorong dengan makanan olahan dan lebih memilih keranjang buah dan makanan lain yang terdaftar.

Cara terbaik untuk menjaga pola makan yang sehat adalah dengan menyimpan makanan berkualitas sehingga Anda selalu memilikinya saat dibutuhkan. Mungkin Anda akhirnya akan menjadi preports!

Siapkan camilan sehat terlebih dahulu, yang dapat Anda capai dengan mudah di saat lapar. Masukkan irisan buah atau sayuran segar ke dalam kantong plastik dan simpan di lemari es. Selalu siapkan kacang atau buah kering di tas latihan Anda. Anda kemudian dapat mengisi lemari es di tempat kerja dengan yogurt atau keju Yunani rendah lemak, misalnya.

Jak skoncovat s nezdravým jídlem – wikiHow

Minum lebih banyak air di siang hari. Air akan membuat Anda terhidrasi dengan baik dan akan membuat Anda merasa kenyang di antara waktu makan. Anda juga bisa menggunakan air di siang hari untuk menangkal junk food. Jika Anda cukup terhidrasi dengan air bersih, itu tidak akan menarik Anda ke sekaleng limun atau minuman tidak sehat lainnya.

Kehendak tetap

Jak skoncovat s nezdravým jídlem – wikiHow

Curahkan komitmen Anda kepada seorang teman. Pada saat Anda mencoba membuat perubahan mendasar dalam gaya hidup Anda, dukungan dari teman dan keluarga sangat penting. Karena itu, beri tahu orang yang Anda cintai tentang rencana Anda dan minta mereka untuk bekerja sama. Keberhasilan jauh lebih mungkin daripada jika Anda mencoba perubahan seperti itu sendiri. Ini adalah cara yang bagus untuk menjaga seseorang tetap bertanggung jawab. Sangat mudah untuk gagal jika tidak ada yang mengendalikan Anda.

See also  Cara Menginduksi Menstruasi

Jak skoncovat s nezdravým jídlem – wikiHow

Bangun kebiasaan makan yang benar. Anda mungkin melahap junk food karena Anda makan tanpa berpikir secara keseluruhan. Oleh karena itu, cobalah untuk menghilangkan kebiasaan tersebut dengan menciptakan kebiasaan baru – sadar -. Perhatikan bau, penampilan, dan rasa makanan Anda. Cobalah untuk makan perlahan dan dalam keadaan di mana tidak ada yang mengalihkan perhatian Anda dan Anda tidak stres.

Sebelum makan, tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan: 1) Apakah saya benar-benar lapar atau apakah saya akan makan karena alasan lain? 2) Apa yang ingin saya makan? Menanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu Anda menghindari makan sampah atau makan sesuatu yang biasanya tidak Anda makan.

Jak skoncovat s nezdravým jídlem – wikiHow

Belajarlah untuk melihat secara kritis pada iklan. Orang-orang lebih cenderung makan junk food secara berlebihan setelah menonton iklan makanan cepat saji. Sulit untuk menghindari iklan saat menonton TV, jadi setidaknya belajarlah untuk menerimanya dengan tenang dan tidak menerima pesan mereka secara membabi buta.

Ajukan pertanyaan tentang iklan dan makanan yang disajikan di dalamnya. Apakah Anda pikir ada sesuatu yang terlalu berlebihan untuknya? Jika demikian, mengapa?

Membangun gaya hidup sehat

Jak skoncovat s nezdravým jídlem – wikiHow

Pelajari teknik makanan sehat. Jika Anda menggunakan junk food karena Anda tidak bisa memasak, maka inilah saat yang tepat untuk mempelajarinya. Jika Anda ingin mencapai tujuan Anda, maka sangat penting bagi Anda untuk belajar menyiapkan hidangan sehat, yang juga akan Anda nantikan. Jika Anda benar-benar baru dalam memasak, dapatkan buku masak dengan resep sederhana namun menggoda.

Misalnya, pikirkan hal berikut: Sayuran sehat sampai Anda membungkusnya dengan adonan dan menggorengnya. Makanan sehat dapat sepenuhnya rusak oleh pilihan perawatan yang tidak tepat. Saat menyiapkan makanan, fokuslah terutama pada memanggang, memanggang, memanggang, dan mengukus.

Jak skoncovat s nezdravým jídlem – wikiHow

Mulai berlatih. Memulai rejimen pelatihan membawa banyak manfaat kesehatan yang berbeda – mulai dari membakar lebih banyak kalori hingga meminimalkan risiko terkena penyakit. Jika upaya Anda untuk mengakhiri junk food hanyalah satu langkah menuju kesehatan, maka Anda harus berpikir serius tentang olahraga. Tujuan Anda harus setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari. Jika Anda baru mulai berolahraga, berjalan saja sudah bagus.

Jak skoncovat s nezdravým jídlem – wikiHow

Tidur yang cukup. Kegagalan untuk tidur nyenyak akan mempengaruhi pengambilan keputusan dan kemampuan Anda untuk mengendalikan impuls Anda, yang mengarah ke pilihan diet yang buruk. Orang dengan kurang tidur lebih sering meraih makanan berlemak dan manis dan mengonsumsi lebih banyak kalori secara keseluruhan.

See also  Cara Mengencangkan Leher

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang kurang tidur memiliki dorongan yang lebih besar untuk makan karbohidrat. Jadi Anda bisa menghindarinya dengan tidur yang cukup.

Untuk berhenti mengidam junk food, Anda perlu tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Kita semua berbeda, sehingga waktu yang dibutuhkan untuk tidur dapat sangat bervariasi, terutama tergantung pada usia dan tingkat aktivitas fisik.

Memahami bahaya junk food

Jak skoncovat s nezdravým jídlem – wikiHow

Pikirkan tentang tujuan makan. Bagaimana Anda melihat makanan? Jika makanan lebih merupakan bahan bakar untuk Anda, maka Anda cenderung tidak akan beralih ke junk food. Pikirkan tentang manfaat makan makanan sehat, seperti berbagai buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Makanan sehat adalah bahan bakar yang jauh lebih baik untuk tubuh Anda, berkat itu Anda dapat berolahraga, berpikir, dan berfungsi secara maksimal.

Jak skoncovat s nezdravým jídlem – wikiHow

Waspadai risiko yang terkait dengan makan junk food. Jika Anda sadar akan risiko kesehatan akibat seringnya mengonsumsi junk food, akan lebih mudah bagi Anda untuk berhenti makan. Tidak hanya makanan seperti itu biasanya penuh dengan gula, lemak dan kalori, tetapi juga tidak memberikan nilai gizi dan rasa kenyang dibandingkan dengan alternatif yang sehat.

Nilai gizi. Nilai gizi menyatakan jumlah vitamin dan mineral yang kita temukan dalam makanan tertentu. Vitamin dan mineral adalah bagian alami dari makanan, tetapi bahan pengolahan dalam produksi makanan yang biasanya tidak sehat menghilangkan atau menghalangi nutrisi ini.

Kejenuhan. Junk food tidak akan memberikan rasa kenyang (fullness) yang bertahan lama, seperti halnya makanan sehat, sehingga Anda harus makan lebih banyak kalori untuk memuaskan diri sendiri.

Jak skoncovat s nezdravým jídlem – wikiHow

Cari tahu bagaimana makan junk food mempengaruhi kesehatan Anda. Junk food meningkatkan asupan kalori Anda, yang menyebabkan penambahan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, maka Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit tertentu. Beberapa komplikasi kesehatan yang terkait dengan obesitas meliputi:

Pukulan

Tekanan darah tinggi

Penyakit jantung

Beberapa jenis kanker

Diabetes

apnea tidur

Penyakit kandung empedu

Dna

Osteoartritis

Depresi

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published.