Cara Mengencangkan Leher

Suara renyah yang Anda dengar ketika Anda menggerakkan punggung atau leher Anda dengan cara tertentu bisa menjadi gelembung suara yang runtuh dengan cepat dan runtuh, hal yang tidak berbahaya itu sendiri. Menggertakkan leher dapat memberikan kelegaan sementara, meskipun hampir selalu yang terbaik adalah memperbaikinya oleh seorang profesional berlisensi seperti chiropractor. Sadarilah bahwa menggerak-gerakkan leher Anda sendiri dapat memiliki konsekuensi serius yang tidak diinginkan. [1] X Sumber penelitian Menggertak leher dapat menyebabkan retakan kecil pada lapisan arteri vertebralis, yang pada akhirnya dapat menyebabkan stroke. [2] X Sumber Penelitian [3] X Sumber Penelitian Waspadai risiko ini sebelum memulai perawatan di rumah.

Tinju dan mangkuk

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Letakkan tangan Anda di kepalan tangan Anda.

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Letakkan kepalan tangan Anda di dagu, tetapi sedikit ke kanan.

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Dorong ke kiri. Anda harus mendengar suara berderak.

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Letakkan telapak tangan terbuka di atas bagian bawah dagu dan dorong ke kanan untuk meremas sisi lainnya.

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Pastikan Anda mendengar crunch. Jika tidak, coba hancurkan satu sisi lalu coba sisi lainnya lagi.

Mangkuk dan peregangan

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Untuk meremas sisi kiri leher Anda, letakkan dagu di tangan kiri Anda. Dagu Anda harus berada di cekungan antara telapak tangan dan jari-jari yang berada di pipi kiri Anda.

Ada baiknya Anda menggosok leher, memijatnya, atau meregangkan leher beberapa kali sebelum Anda mulai meregangkan dan mengendurkan leher.

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Regangkan lengan kanan Anda di sekitar bagian belakang kepala Anda. Letakkan tangan Anda dengan kuat di rambut di belakang telinga kiri Anda.

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Putar kepala Anda. Putar kepala Anda berlawanan arah jarum jam dengan lembut di antara kedua tangan Anda, dorong dagu Anda dengan telapak tangan berlawanan ke kiri sambil menarik kepala Anda dengan tangan kanan ke arah yang berlawanan. Lakukan ini sampai otot leher Anda benar-benar meregang tetapi tidak meregang.

See also  Cara Merawat Korban Sengatan Listri

Anda akan sering mendengar dan merasakan beberapa crunch saat otot leher meregang, tetapi karena joint crunch sering kali mengharuskan Anda untuk meregangkan sepenuhnya sendi ibu jari atau jari sebelum mendorong sedikit lebih dalam, Anda mungkin perlu meregangkan satu sisi leher sepenuhnya. Tambahkan sedikit lebih banyak tekanan untuk memulai seluruh urutan crunch.

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Remukkan sisi kanan leher Anda ke arah yang berlawanan. Letakkan dagu Anda di mangkuk telapak tangan kanan Anda, ambil rambut di belakang telinga kanan Anda dengan tangan kiri Anda dan putar searah jarum jam.

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Regangkan seluruh leher Anda dengan mudah dan terkendali. Gunakan hanya tekanan sebanyak yang diperlukan untuk meregangkan leher. Harap berhati-hati untuk tidak merusak leher Anda dengan metode ini !! Berhenti jika Anda merasa sakit.

Gerakkan kepalamu

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Jika pengait berada di belakang leher Anda (di kiri atau kanan tulang belakang leher), dorong perlahan tulang belakang Anda, tetapi jangan sampai terluka!

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Pindahkan kepala Anda ke belakang. Jika sakit ke kiri, putar kepala ke kanan. Jika sakit ke kanan, putar kepala Anda ke kiri dengan mengayunkan kepala ke depan dan ke belakang, secara bertahap bergerak lebih dekat ke bahu Anda.

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Lanjutkan untuk mengendurkan otot leher dengan memutar kepala dengan gerakan memutar. Berikan sedikit perhatian lebih pada tempat-tempat yang menyakitkan.

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Jika Anda merasa sakit, segera hentikan dan gosok leher Anda. Anda akan merasakan kegentingan saat Anda benar-benar melepaskan ketegangan di tenggorokan Anda.

silinder busa

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Tempatkan rol busa kecil di lantai dan berbaring telentang sehingga leher Anda bersandar dengan nyaman di rol busa.

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Angkat bokong sedikit di atas tanah dan mulailah menggulung punggung dan leher Anda di atas rol busa. Dengan cara ini, jalankan roller di seluruh leher hingga punggung bawah.

See also  Cara Mengatasi Gugup

Jika Anda perlu menstabilkan leher Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala saat Anda bergerak di atas roller.

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Sesekali jalankan rol busa sepenuhnya di punggung Anda.

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Dengan punggung masih melengkung, kerjakan area leher Anda dengan roller. Cobalah untuk tetap sesantai mungkin.

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Pindahkan roller sampai Anda mendengar bunyi berderak dan merasa lega.

Pahami apa yang terjadi ketika Anda meremas leher Anda

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Pahami bahwa berderak menandakan pelepasan gas dari lapisan sinovial. Saat Anda meremas sendi, punggung, atau leher, kapsul sendi Anda meregang, memaksa pelepasan oksigen, nitrogen, dan karbon dioksida. Ini menciptakan gelembung udara yang kemudian runtuh dengan sendirinya. Inilah yang menyebabkan crunch berbeda yang kita kaitkan dengan joint crunch.

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Sadarilah bahwa mengunyah sendi tidak akan menyebabkan radang sendi. Meskipun ada beberapa risiko lain yang terkait dengan persendian yang berderak, terutama leher, radang sendi bukan salah satunya. Donald L. Unger meremukkan persendian di satu tangan selama 30 tahun tanpa pernah meremukkan persendian di tangan lainnya, menantang klaim bahwa meremukkan persendian menyebabkan radang sendi.

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Ketahuilah bahwa meremukkan punggung atau leher Anda dikaitkan dengan kelegaan, tetapi hanya kelegaan sementara. Jika Anda berulang kali perlu meremas leher untuk melegakan leher, bahu, dan tulang belakang, mungkin ada masalah yang lebih dalam yang memerlukan perhatian medis. Memisahkan sendi dengan cara yang dijelaskan di atas membawa kelegaan sementara, tetapi hanya di sini – sementara.

Orang sering menemukan bahwa untuk meringankan area leher juga, mereka harus lebih sering meremas leher. Mengunyah sering meregangkan ligamen di daerah sekitarnya, yang membuatnya kurang stabil. Ligamen yang kurang stabil cenderung tidak cukup menopang berat kepala Anda, yang menyebabkan lebih banyak rasa sakit.

See also  Bagaimana Melanjutkan Di Tempat Kerja Jika Terjadi Cedera Tertusuk Jarum: 15 Langkah

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Sadarilah bahwa meremas sendi Anda tidak selalu menandakan koreksi pada tulang belakang Anda. Banyak orang mengacaukan suara berderak dengan koreksi nyata. Tidak harus seperti itu (seringkali tidak). Untuk pengobatan, kunjungi fisioterapis atau chiropractor berlisensi.

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Jika Anda ragu tentang efektivitas perawatan di rumah, atau jika Anda menderita gejala tersembunyi yang mungkin muncul dengan rasa sakit atau kaku, temui dokter. Perhatian tidak pernah ditinggalkan. Menggertak leher dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan.

Memiringkan kepala

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Miringkan kepala Anda ke samping.

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Kendurkan leher Anda dan biarkan menggantung ke samping. Anda harus mendengar leher Anda berderak.

Jak si křupnout krkem – wikiHow

Jika tidak renyah, dorong sisi lain tempat kepala Anda dimiringkan.

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published.